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El Mindfulness previene el Síndrome del Burnout

Petit BamBou presenta un nuevo programa anti-Burnout

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El agotamiento profesional merma la salud física y psicológica. ¿Sabías que el Mindfulness te ayuda a identificarlo, prevenirlo y minimizar sus daños?.

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Estar quemado

“Estar quemado”: seguro que el término te suena. Derivado del inglés “Burnout”, el síndrome del trabajador desgastado va más allá de sufrir el clásico estrés en el trabajo; habla de agotamiento emocional, de irritabilidad y de reducción en la eficacia, es decir, de esa sensación de “no dar más de sí”. De colapso, en definitiva.

Para poder hacerle frente y prevenir posibles recaídas, la App de meditación Petit BamBou ha creado un programa específico con la colaboración de expertas en psiquiatría, psicología y psicoterapia.

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¿Burnout o estrés?

El concepto no es nuevo: lo creó el psicólogo Herbert Freudenberger en 1975 para hablar de un estado de fatiga o frustración relacionados con la vida profesional. Según Cuca Azinovic, directora del Proyecto Bienestar Consciente, miembro del Comité de Dirección de TCME (Centro para la Alimentación Consciente) y colaboradora de Petit BamBou, para que exista este síndrome tienen que darse tres componentes:

• Agotamiento emocional. Sensación de cansancio permanente, dificultad para afrontar la jornada laboral, temor al despertar por la mañana.
• Cinismo y despersonalización. Desapego por el trabajo y cinismo como mecanismo de supervivencia. Estado constante de enfado e irritación.
• Reducción de la productividad. Disminución de la eficacia a pesar de trabajar cada vez más.

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Si nos sentimos estresados o cansados en el trabajo, ¿padecemos Burnout? Como explica Cuca Azinovic, no necesariamente. “El estrés se refiere a un estado emocional en el que una persona se encuentra en tensión por condiciones adversas; el Burnout es una condición, el resultado de la exposición prolongada al estrés, y conduce al agotamiento de la fuerza mental o emocional, al sentimiento de fracaso, baja autoestima, insomnio e irritabilidad”.

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¿Por qué se produce?

Según los expertos, son 12 las fases que llevan al colapso: falta de valor, exceso de trabajo, sentir que dejas de importar, ignorar los problemas, obviar los límites, mal humor, escasa vida social, cambio de identidad, percibir que nada te afecta, vacío, depresión y colapso mental.

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Tips cotidianos para evitarlo

Un trabajo que nos motive es más importante en ocasiones que un buen sueldo o el número de horas. También gozar de autonomía, un nivel de retos razonable y como añade Cuca, “tener un impacto en los demás y hacer del mundo un lugar mejor”.

Existen algunos tips cotidianos que pueden ayudarte a mantener a raya el agotamiento laboral:

• Conexión. Cuando estamos mal tendemos a aislarnos y a hacernos un ovillo. La conexión con un terapeuta, familiar o amigo es crucial para la sanación, pues si nos quedamos aislados en nuestro sufrimiento, probablemente este se retroalimentará.
• Meditar. 10 minutos al día es suficiente.
• Regular el sueño. Deja la tecnología fuera del dormitorio y desconectarse de las redes sociales antes de cenar.
• Hacer ejercicio. La actividad física incide en el cerebro y las hormonas. Si es outdoor, mejor.
• Alimentarse nutritiva y conscientemente.
• Respirar adecuadamente.
• Trabajar en algo que permita desarrollar fortalezas y valores, con gente que sume.
• Estilo de vida integrado. No descuidar el resto de áreas vitales, más allá del trabajo.
• Tener flexibilidad. Mejora con la meditación consciente (Mindfulness).

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La clave: el Mindfulness

“Según las últimas investigaciones, los programas de Mindfulness en el trabajo ayudan a los empleados a lidiar mejor con el Burnout y a desarrollar la capacidad para observar los patrones de pensamiento automáticos y a permanecer más tranquilos frente a la adversidad, conscientes de nosotros mismos, en lugar de sucumbir a las emociones negativas. Además, está comprobado el vínculo entre menos estrés y una mayor satisfacción laboral”, apunta Cuca Azinovic.

“El Mindfulness proporciona un marco dentro del cual podemos observar los pensamientos y emociones en lugar de abordarlos. Esto nos da una nueva perspectiva y más espacio para tomar decisiones más racionales y reducir la procrastinación. Además, nos permite tomar conciencia de lo que ocurre en nuestro cuerpo, que nunca miente, y que produce una emoción: gracias a ello podemos elegir cómo responder”.

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Programa Burnout de Petit BamBou

En base a esta meditación consciente, Petit BamBou ha diseñado 11 sesiones para prevenir el Burnout con la colaboración de Céline Tran, psiquiatra, y Claire Mizzi, psicóloga; ambas son psicoterapeutas, han escrito libros sobre meditación e imparten clases en la Universidad y a profesionales sanitarios.

Como explican Céline Tran y Claire Mizzi, “a través de estas meditaciones proponemos una ayuda para tomar conciencia y aceptar las dificultades, y así poder desarrollar recursos interiores para estar lo mejor posible. La clave es no interpretar, juzgar ni tratar de obtener. Aceptar las cosas como son, confiar en nuestra intuición y en el respeto de nuestros límites. Olvidar los resultados y acoger lo que se nos presenta con ecuanimidad”, cuentan. Las sesiones se enfocan en la respiración para lograr soltar, en los anclajes corporales, en liberarse de la tiranía de las emociones, tomar conciencia de los pensamientos para liberarnos de ellos, en la autocompasión, el amor a uno mismo y en definitiva, en lograr la mejor versión de nosotros mismos.

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*Como apuntan las expertas, el fin de la meditación consciente es orientar y no plantear un diagnóstico formal. Si la persona se siente especialmente invadida es preferible acudir a un profesional sanitario.

Petit BamBou es una App con más de 2 millones de usuarios que ayuda a la meditación. Siempre a mano a través de tu Smartphone o Tablet, utiliza un método eficaz y sencillo con audios de entre 10 y 20 minutos sobre distintas temáticas: estrés, ansiedad, trabajo, maternidad… Además, cuenta con videos explicativos que analizan y explican los principios clave de la meditación. El primer programa consta de 8 sesiones y 6 videos gratuitos. Disponible en iOS y Android.

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Suscripción mensual: 5,99 €.
Suscripción semestral: 29,99 €.
Suscripción anual: 49,99 € (solo a través de web).

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